Дорогие ребята и уважаемые родители!
Знаете, что общего у уставшей мамы после рабочего дня и у ребёнка, который не хочет делать уроки? Оба в этот момент думают примерно одно: «Ну вот, опять всё плохо, всё серое, ничего хорошего».
Осень нам в этом активно «помогает»: рано темнеет, с утра холодно, а впереди – целая неделя. Мозг начинает фокусироваться на негативе – это эволюция, он так нас «защищает». Но эту привычку можно перенастроить.
Мы предлагаем вам завести «Банк осенних радостей»
Это очень простая практика, которая реально меняет настроение. Учёные из позитивной психологии доказали: если каждый день замечать 3 хороших момента, через 21 день мозг начинает сам «искать» хорошее в течение дня.
Как это сделать?
Возьмите красивую банку, коробочку или заведите заметку в телефоне. Каждый вечер – перед сном – записывайте туда 3 маленькие радости дня.
Не «получил пятёрку» и не «сдал проект». А именно маленькие:
- Тёплый лучик утром
- Как кот мурлыкал на коленях
- Вкусный аромат хлеба из пекарни
- Одноклассник поделился ручкой
- Увидела красивый закат по дороге домой
- Мама обняла и сказала «я тебя люблю»
Ребята! Попробуйте вести этот «банк» неделю. Можно рисовать радости вместо слов – будет ваш личный осенний комикс. А если совсем грустно и ничего хорошего не находится – приходите ко мне в кабинет. Мы вместе поищем, у нас тут целая коллекция тёплых моментов: книжки, раскраски, настольные игры и вкусный чай.
Взрослые! Заведите такой «банк» вместе с ребёнком. Это работает мощнее, чем любые нотации про «посмотри, как хорошо вокруг». А ещё – это отличный способ вечером перед сном переключиться с тревожных мыслей на что-то тёплое. Проверено: сон становится крепче.
Важное правило: радости не должны быть «большими». Чем мельче – тем лучше. Именно в мелочах живёт настоящее счастье.
Материал представлен на сайте в разделе «Советы психолога»